Причин почему мы плохо или вообще не спим, может быть очень много, начиная от физиологических, заканчивая психологическими.
И самая распространённая причина это «Смещение график сна», которая чаще всего происходит с приходом выходных.
Я думаю что многие могут себя вспомнить вот в этой ситуации: воскресенье, 12 часов ночи, а мы никак не можем уснуть, хотя завтра вставать в 6 утра.
В итоге от беспокойства, а так же от голубого света телефона, который стимулирует мозг, мы ещё 2 часа ворочаемся и в лучшем случае засыпаем в 3 часа.
После этого просыпаемся на следующий день разбитые и нам потребуется ещё несколько дней, чтобы вернуться в прежний режим сна, хотя в пятницу мы опять не спим до глубокой ночи,
вследствие чего в субботу и воскресенье мы спим до обеда, а в воскресенье ночью нас снова ждёт бессонница, день сурка какой то.
Если ты хочешь определить идеальное время для отхода ко сну и пробуждения, посмотри вот это видео, там есть тест, который поможет тебе в этом.
Второй самая распатроненная причина бессонницы — это «Кофеин», многие думают что кофеин действует 2 часа? Так вот, это глупый миф, кофеин действует в течение 8 часов.
И на протяжении этого времени он блокирует выработку мелатонина, гормона сна, поэтому мы либо не спим вообще, либо спим очень поверхностным сном, который не такой эффективный, как глубокий сон.
Если хочешь подробнее узнать о циклов и фаз сна, ты сможешь найти вот в этом видео.
Третья причина, «Вечерний спорт»
Когда мы занимаемся спортом, то у нас вырабатывается адреналин, допамин и эндорфины, которые стимулируют организм,
Поэтому вечерний спорт может стать причиной бессонницы или поверхностного сна, после которого на следующий день просыпаешься разбитым
Четвёртая причина бессонницы, это «Незаконченные задачи»
Качество нашего сна прямо пропорционально зависит от нашей производительности, если мы выполняем все задачи в срок, то мы крепко спим.
Если сроки проекта или какой то задачи вышли из под контроля, то мозг будет гиперактивный именно потому что есть незавершённые дела.
Поэтому наша эффективность влияет на качества нашего сна, а качество сна очень сильно влияет на нашу эффективность и удовольствие от жизни.
Самый крутой совет, который лично мне помог улучшить сон это «Ложиться и просыпаться в одно и то же время»
Наш организм является частью природы, которая живёт и работает по определённым биоритмам и у нашего тела тоже есть свои биологические часы, которым следует придерживаться
Второй совет, который я тоже ежедневно практикую «Утром Выбираться на улицу»
Солнечный свет, даже в самый пасмурный день, останавливает выработку мелатонина и запускает секрецию серотонина
Поэтому даже 10 мин прогулка утром может повысить настроение днем и сделать твой сон крепче ночью
Следующий совет — «Почитать книгу перед сном»
Замечали что дети спят на много лучше чем взрослые? Это всё потому что у детей очень развито воображение. А взрослые чаще пользуются логической частью мозга.
Так вот, чтение книги останавливает логическую цепочку мыслей и активизирует наше воображение, что помогает на много быстрее уснуть.
Тут уже не так важно как быстро и эффективно вы читаете книгу, самое главное, чтобы эта книга активировала наше воображение, для того чтобы отключить наши беспокойства и страхи
Кроме этого, для активизации творческой части мозга помогает «Послушать подкаст или аудиокнигу», самое главное при этом экран телефона должен быть выключен.
Следующий совет для крепкого сна — это «Начать планировать следующий день с вечера»
Это очень мощный совет, который поможет все ваши планы убрать из головы на бумагу, самое главное это записать всё что вы запланировали
Такими же свойствами как и чтение книг обладают «Медитации», кроме этого они помогают расслабить тело и успокоить свои мысли
И в конце, наверное самый приятный совет, которым я очень часто пользуюсь «Принять горячую ванну»
Горячая вода помогает понизить температуру тела, что значительно повышает шансы на то что ты быстро уснёшь.
При этом можно включить приятную расслабляющую музыку, зажечь свечи и просто насладиться моментом
Я уже не один раз говорил, что считаю Сон — самым важным компонентом счастья, даже если у нас есть любимая работа, мы живём самой лучшей жизнью, то всего лишь одна бессонная ночь может сделать нас несчастными.
Давайте посмотрим с научной точки зрения на взаимосвязь между сном и нашем счастьем.
Самое первое и самое важное что стоит упомянуть, это про гормон роста HGH (human growth hormone), который вырабатывается в организме во время сна.
Так вот, этот гормон вырабатывается только в период с 10 вечера до 3 часов ночи и только на стадии глубокого сна.
Этот гормон придаёт нам большое количество энергии и продлевает нашу молодость, а согласно проведённым научным исследованиям, энергичные люди более счастливые.
А если ложиться спать например в 3 часа ночи, то мы вообще не получим этот гормон, чувствуя себя уставшими на следующий день при этом ускоряя процесс старения.

Анти-эйдж терапия: как правильно применять БАДы, чтобы они помогали сохранять молодость и противостоять стрессам и процессам старения? Катерина Толстикова, доктор интегративной медицины, диетолог, и Наталья Силина, гинеколог-эндокринолог, обсудили как пищевые добавки помогают нормализовать сон, как правильно употреблять разные витамины и микроэлементы, какие симптомы нехватки витаминов в организме и как его поддержать.
Приятного просмотра❣️

�� В этом выпуске:
00:00 БАДы для поддержания иммунитета и работы организма
01:28 Можно ли принимать БАДы без анализов
02:38 «Плохо сплю» – как нормализовать сон и нужны ли тут БАДы
06:14 Нужно ли вымачивать каши перед варкой
07:40 БАДы для красоты и молодости кожи
10:13 Профилактика стресса для женщины
12:06 Признаки и симптомы нехватки белка у женщин (например, при кето-диете)
14:37 Когда уместны заменители протеинов (белков)
15:48 Витамин С: как правильно принимать и в каком виде
19:39 Особенности приема магния (Mg).
20:47 С чем нельзя принимать магний B6 и в чем принимать его полезно
22:49 Магний для гиперактивных деток
23:37 Анти-эйдж, старение мозга и митохондрии – почему они важны
26:51 Анти-эйдж и «закаливание» митохондрий и правильное питание
28:14 Что истощает надпочечники и как сохранить их работу

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал @Dr.Silina Школа жіночого здоров’я
Поддержите видео лайком и комментарием❣️

�� Наталья Силина – гинеколог-эндокринолог
• Более 17 лет занимается здоровьем женщин от 0 до 100+
• Кандидат медицинских наук
• Член Европейского общества репродуктологов, эмбриологов
• Член международного общества гинекологов-эндокринологов
• Экспертка по сексуальному образованию UNFPA и UNICEF
• Основательница образовательного проекта Школа женского здоровья Dr.Silina

�� ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ, график образовательных мероприятий Dr.Silina, онлайн-лекции и средства женской гигиены для женщин и девушек – по ссылке https://taplink.cc/dr.silina

�� Instagram https://www.instagram.com/dr.silina/
�� Facebook https://www.facebook.com/Dr.Silina/
Присоединяйтесь!

#анти_эйдж #питание #drsilina #silina #наталья_силина #все_о_тебе #силина #все_про_тебе #интервью #здоровье #женское_здоровье #сіліна #старение

Поговорим о причинах бессонницы и о том, какие анализы помогут их выявить.
Комплексное обследование здоровья — https://RedCells.ru
Программа обследования «Причины бессонницы. Спокойные ночи, активные дни.» — https://RedCells.ru/insomnia/

Принято считать, что плохой сон – это признак возраста или напряженного ритма жизни. Но это не так. Бессонница может быть вызвана гормональными нарушениями, сахарным диабетом и сердечной недостаточностью. В этом ролике поговорим о трех распространенных причинах нарушения сна и о том, какие анализы помогут их выявить:

1. Гипертиреоз, высокий уровень гормонов щитовидной железы.
2. Сахарный диабет.
3. У женщин: снижение уровня женских гормонов, эстрогенов и прогестерона.

Для выявления причин бессонницы рекомендуем сдать следующие анализы:
1. Т3 св. – свободный трийодтиронин.
2. Т4 св. – свободный тироксин.
3. Гормон ТТГ – тиреотропный гормон.
4. Эстроген (для женщин).
5. Прогестерон (для женщин).
6. Глюкоза.
7. Гликированный гемоглобин.

Ученые выяснили, в каком возрасте люди начинают быстро стареть. 50 – 55 лет считается временем кардинальных изменений в организме на уровне генома.
Подпишись на канал: https://www.youtube.com/user/mir24tv?sub_confirmation=1

Наши интернет-ресурсы:
МИР 24 • http://mir24.tv
Телеканал МИР • http://www.mirtv.ru
Телеканал МИР PREMIUM • http://www.mirpremium.tv
Радио МИР • http://radiomir.fm/

Мы в социальных сетях:
VK • https://vk.com/mir24tv
Facebook • https://www.facebook.com/Mir24TV
OK.RU • https://ok.ru/mir24tv
Twitter • https://twitter.com/mir24tv
Instagram • https://www.instagram.com/mir24tv/

Яндекс. Дзен • https://zen.yandex.ru/media/mir24tv